day33自我批判與自我引導

漂浮的點

當我看到我對自己的嚴格與批判，我停止並回到呼吸。

當我看到我對自己的責備，我停止並回到呼吸。

當我看到我開始與自己內在應該的標準比較，我感覺到不平、我感覺到慌亂、我感覺到恐懼、我感覺到驚嚇、我感覺到胃痛，我停止並回到呼吸。

當我看到我覺得我應該趕快改正、這樣下去不行我應該趕快做好、我的腦海浮現嚴格的指責者不斷叫囂與咒罵我，我感覺到憤怒、我感覺到煩悶、我感覺到不平與想要抵抗，我停止並回到呼吸。

當我看到我的嚴格部分在說：看吧放鬆準沒好事、看吧你這樣太得意是不行的會得到懲罰、看吧好與滿意都持續不了多久的、看吧你就是天兵、看吧你就是不懂事、看吧你就是過度自以為是、就跟你說了吧，我開始在這個責備聲音之前，感覺罪惡、感覺羞愧，停止並回到呼吸。

當我看到我裡面仍然存在認同低劣部分：我真是不懂得要到我要的東西、我怎麼可以這樣？我的方式和別人不一樣我太天兵了、我的技巧不足、我的能力不足，緊接著出現否定與批判與比較與自卑與匱乏，再出現更多全面否定的結論：我的探索過程是沒有價值的、我的繞路是沒有價值的、我不懂得規則、接著連接到我好笨，連接到我是沒有價值的，我比不上別人，我這樣下去不行，停止並回到呼吸。

當我看到我在腦部這裡找尋出路，反覆打轉，在胃這裡，渴望發洩指責與監控與控制、恐懼承受指責與監控與控制之間，形成親暱與依賴的緊密纏繞關係，我在兩股能量分離與衝突間找不到出路，我停止並回到呼吸。

當我看到我在腦部這裡試圖掌控、監測他人怎麼想我、他人怎麼評斷我、我需要如何證明給他人看、我會有什麼形象要呈現出來，我需要在我的表達裡面達到讓他人肯定與喜歡我的目的才行，停止並回到呼吸。

當我看到我在肩膀兩側感覺到緊縮、沈重，實際上在說我好累、我負擔不起、我沒有那麼多能耐、我只想要顧自己就好，我回到身體調整與休息，停止並回到呼吸。

自我聲明

我暸解到我開始因為允許自我責備、責備他人的模式再啟，我與自己遠離、我與自己的罪惡感與羞愧感與恐懼感過度粘膩在一起，而需要控制與力量的另一嚴格極性也粘膩在一起，我與過往在沒有覺察的情況下，直到我與他人遠離我讓他人害怕的後果發生，我才發現我需要與自己分裂出的嚴格極性站在一起，以及與自己的低落、難過、緊張、需要經過安撫受驚嚇的自己、保護恐懼挨罵的自己站在一起，透過釋放這些能量讓我自己回到完整與放鬆，其實我曉得我不需要這樣自虐與分裂、繞過一次能量模式，才能完成一件事情，我停止並回到呼吸。

我暸解到我在腦部裡面，能量反覆亂竄時，實際上與我當下要去做的事情沒有關係，因為我在能量的分裂裡面成為極性、創造極性的後果。

我暸解到分裂的模式在整理與整合過程，我需要經驗哭泣整合壓抑的另一極性，經驗另一個客體的正向鼓勵經驗，我是可以哭的、可以難過、可以害怕、可以驚嚇的、這些都沒有關係。

我暸解到分列的模式，我需要透過經驗另一個客體的正向的協助經驗，告訴自己我是可以接受愛的，即便過去的我並不習慣，我是可以接受關懷的，即便過去的我並不習慣，我是可以接受肯定的，即便過去的我並不習慣，我是可以接受關注的，即便過去的我並不習慣，我是可以接受包容的，即便過去的我並不習慣。

我暸解到我需要透過社會規則，試圖在這規則下與他人對話與互動，才能完成我的任務與目的。我也看到我內在的矛盾：不理解規則一方面在我的裡面仍然有「我不想照著傳統規則走、我不想問人與請求協助、我想維持我的獨特」的沒有意願的顯示，一方面我看到我裡面仍然有「這不是我的問題、這是我的問題」「這是誰的問題」的渴望受規則接納、恐懼受規則拒絕，的來回反覆質疑與投擲困惑，原地繞圈，實際上是，我想要找尋協助、我想要有人幫忙我理解規則是怎麼回事。

我暸解到我沒有看到建設性地自我引導：
一、原來我就需要摸索與猜測、猜測不準確可以繼續修正，找到人問與協助，找到對我來說的經驗的獨特適宜自己的結論，這就是實際的學習。
二、我看到我的需要受規則接納的渴望，我可以順應這個渴望，先放下抵抗的意願與繼續碰壁的可能，直接在行動裡面解決矛盾。
三、我看到我可以試圖透過文字表達瞭解與溝通，我不只是與我自己對話、我同時也是成為讓他人看懂、讓他人理解的表達。

自我承諾

我承諾自己當我觀察到自己的身體反應停留在腦部，我讓自己停止並回到呼吸。

我承諾自己先以身體反應為主，讓身體每個細胞經驗學習，經驗資料輸出、資料消化，讓自己慢，讓自己專注。

我承諾自己不急著堆砌我臆測中他人想要的資料，當我開始堆砌、開始頭暈，我讓自己停止並回到呼吸，看到我現在正在做什麼，我想要讓自己完整一致、我想要達成完成文章的目標。

我承諾自己不急著批判自己無法消化資料，我讓自己停止並呼吸。

我承諾自己當我有需要時請求協助、允許他人協助我，信任一切都是支援。

我承諾自已不追隨能量，不讓自己上癮，我在身體呼吸、移動裡面讓能量釋放。

我承諾自己理解這些探索、探索失誤、偏移、這是常見的事，並不等同於我，並鼓勵自己，我可以繼續探索。

我承諾自己理解我可以慢慢在探索當中建立我尚未確定的安全感。

我承諾自己在每一步嘗試不確定裡面，為自己建立安全感。

我承諾自己自我信任、自我滿意當中，便是完整如同所有人站在一起。

我承諾自己去看到生命中的處處都是支援的禮物，我可以讓自己接受、可以讓自己珍惜。

我承諾自己可以鼓勵自己，在這些支援裡面，建立適合於自己的經驗法則，如同為自己建立可掌握的安全感。