關於行動

參與改變，成為改變的一個部分，不只是退到後面使用知識評判。

主動參與 持續移動、成長、 推進、你不能說沒有任何事情發生，因為你沒有創造任何事情，

你需要成為那個某件事情的部分，批評是容易的，你看你自己的應用，去批判意味你沒有參與

http://activistsjourneytolife.blogspot.com/2015/08/day-829-be-part-of-movement.html?spref=fb

day61 想要控制

我想要控制



我寬恕自己因為我接受並允許自己進入舊記憶中，我成為想要控制的渴望與恐懼的需要，以及想要受控制的渴望與恐懼的需要，我感覺到正負能量覆蓋在皮膚、還有胸口到胃部，呼吸變得表淺。

皮膚的情緒：恐懼從皮膚表層感覺到覆蓋（-）、擔心與想要受威脅（-）、擔心與想要受掌控（-）、厭煩這樣控制與限制自己的情緒(-)、需要收縮與逃離與跑走在等待一個促發點讓我蜷縮起來成為一個脆弱的需要保護恐懼受傷害與受責怪與受到拋棄的幼兒(+)、我的皮膚在等待受到看顧與保護那幾乎是從裡面投出來的渴望（+）想要受到觀看、慾望與渴望與依賴與請求從內在發出來（+）

它的心智的控制方式：編造一個劇本，我很脆弱我需要保護我讓人不放心請你為我做到我該做的事情就是保護自己：我來想要請求手下留情、想要請求別人不要講真話想要請求別人保留脆弱的我因為我相信我在記憶裡面，我並不會、不懂得保護它。

內在的情緒：相當紛雜：吶喊出恐懼、委屈、重重捆綁不敢開放出來不敢開放出來害怕會受傷所以要關閉起來，但裡面隨時伸出手在撈取想要更多愛與關注的關係聯結能量，但因為我不敢滿足自己我擔心別人批判我與嘲笑我的眼光等同於我在批判自己怎麼可以這樣。

它的心智控制方式：我還想要依賴我還想要受到愛的能量的激化我還想要更多，我不想要長大，我不想要為自己做一個我自己需要的承擔者，我太膽小了我還需要批評這個自己，這批評讓我不用改變讓一切容易得多在我自己的幻覺裡面
。因為我相信世界很危險、我相信很危險、我不敢為自己跨出去、我沒有資格未自己跨出去，我等同信任我就是個渺小自己。

我承諾自己去辨識到，皮膚的感覺是記憶的心智，是我長久的允許，但這不是我，我不用讓他來主導我。

我承諾自己去辨識到，內在的渴望是記憶的心智，是我長久的允許，我可以陪伴我自己緩步走過，我可以一步步走出來不讓它主導我，總有一天。

我承諾自己去辨識到，我是夠的，在此刻我就是完整的自己，我隨時擁有覺察可以陪伴自己成為新制，我也可以陪伴自己走出心智成為主導者。

我承諾自己去辨識到，我不用心智不用需求，我依然可以成為自己的主導。

我承諾自己當我覺察到我在壓抑自己形成權威在自己身上虐待與受虐，我做自己的允許與寬容者。

我承怒自己當我覺察到我的需要，我可以接受我允許我在自己的系統組織裡面把它釋放出來，我是過得去的，在呼吸裡面是可以緩慢校準，我可以休息我可以喘息我可以接受我自己在打開自己的過程會怕痛會覺得餵聚會覺得神經兮兮會覺得需要拿其他力量來作保護避免自己受到威脅那是因為我在心上的這個點，真的很恐懼，真的很需要安全感、真的很擔心自已會受到傷害、真的很不知所措與懷疑，另一部分的我很清楚看著心智在行走是怎麼回事，我可以不是這個點，我可以是我的全部，我可以是呼吸就是價值與完好，我可以在現實世界行走與繼續我要走完的點、路程。

我承諾自己去看到我是全部得我在這裡，吸進來全部的平等如一體的我，吐出去世新制的需求的點，西進來是在這裡的物質現實、並且與所有人平等如一體的我、吐出去是我就有在記憶當中對自己的定義，西進來是平等如一的行動的我、西進來勢更篤定學習主導心智與轉化與不害怕我的情緒的我，吐出去市就有的畏懼親近的我，吸進來是緩步接納自己的我、吐出來是更加放鬆的我，吸進來是擴展與沈穩與清楚的我作為我是生命、而不只是這些細瑣的定義，吐出去是更加接納與成為我所是的我不用撐起來撐住的允許的我，吐出來是我一直以為沒有價值得我，吸進來是更新的更多緩慢的彈性的我，吐出來的是不用緊張的我，西進來的是此刻的我，吐出來的是此刻的我，西進來的是舒適的我，吐出來的自覺沒有用的我，西進來的  吐出的是不敢吸氣的心智的我、吐出來的是我是放鬆的，西進來的是一直自卑秒小的心智的我所以我要漲大，吐出去的是此刻的我，西進來的是此刻的我，吐出來的是此刻的我，西進來的是慾望，土出去的是松口氣，西進來的是悶壞的想要透氣的我，土出去的是悶空氣，西進來的是想要喘息的我，吐出去的是晦氣，西進來的是與大家站在一起的我，‘吐出來的是心智，西進來的是真實的我，土出去的也是真實的我，


我承諾自己吸進來的是校準、站立、平等如一的我，等同於其他人有資格表達自己與清理自己，推到進到下一個點。

我承諾自己吸進來的是意願與承諾，成夠持續陪伴自己行走出心智，並站出來從心智理面走出來。

我承諾自己吸進來的是，議院與承諾，每一口呼吸都是更新都是當下的開始，每一個開始都是機會、每一刻都是更做到更多。

我承諾自己不讓自己在心智的慌張與著急當中等待，我在此刻就是規劃、就是主導、就是影響，就是調整。

我承諾自己不斷呼吸與覺察，覺知我並不是世代傳遞下來的心智遺毒，絕知我不是這個剛出生的記憶，我在這裡，我在這裡 2015 年8月31號，我不是歷史，我不是歷史傳承下來的心智，我在此刻我可以活出不同於歷史的心智。

我承諾自己不斷呼吸與覺察行走出來，覺知我不是世代傳遞的期待與被期待的受保護的幼童，我在這裡，我是完整的成人，我可以選擇活出不同於心智假象與幻覺的我，如同生命，如同全部的人，等同如一地在這裡。

我承諾自己不斷呼吸與覺察，行走出來，在七年間，不放棄去面對每一個我恐懼的點，不放棄與勇敢走出來，我是可以做到的，這是篤定只要我信任自己如同信任所有人一般。

我承諾自己不斷呼吸與覺察，行走出來，在七年間，我可以做到比我過去兩個月所是的還要來得大得多。

我承諾自己不斷呼吸與覺察，為自己規劃，在這期間，我不是控制的心智，我是調整的彈性。

關於批判

奧黛麗·赫本（3）轉化批評成為永久的禮物

https://youtu.be/-zwdRFQ-wQk?list=PL1B39028AFF315119

批碰會使你小於自己原來所是，
轉化為感激，你專注地看、有效地看，
將批判全數寫出來，朝著某個人的時候，
去細看如何轉化為禮物，
去觀察、他們怎麼處理壓力、表達與活出他們自己，
你也平等地去活出效率、專注，不需要從一個競爭、或是優於誰的觀點，
你何須跟你自己競爭？為何不感覺感激，覺察到他人如同你自己支援你？
去聆聽這些字、可以支援你自己如同你自己。

關於責怪

http://activistsjourneytolife.blogspot.com/2015/08/day-826-b-b-blame.html?spref=fb

責怪的本質，是不想要看到自己的責任。

同時責怪也是個工具，自我的工具。你可以指責，但你沒看到你的責任。因為這出於評判自己。優越的遊戲。很容易在那個位置。

如果你行走在他人的位子上，有這麼容易媽？

這個向度是，變得對於針對個人的，   

此刻，不去為自己負起責任，為個人的行動。

「是「他人」讓我這樣做的。」 有趣的是這個責怪，是避開看到自己可以創造處理責任的，沒有任何人有辦法主導你的！

是你，創造這個經驗，外在的刺激，這就是全部！ 責怪，不是完全地相信自己的責任。 瞭解到底發生什麼事，你會看到創造的歷程，了解實際發生的事情，責怪並不存在，我們就是活在創造的效果裡，當我們指著他人，去想我們對自己做的，我們是自己的世界的創造者。

day60 自我壓抑6

  

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我的心智像一隻手一樣伸出來揮舞，他在撈他要的東西，他在網羅他要的東西，他是受到心智所主導的，他是受到他擔心他被討厭、他擔心他失去依附與信譽、他擔心他不再值得信任。

我寬恕自已因為我接受並允許自己相信我的心智是真實的，他的搜尋是如此真實，他如此想要得到暫時性的安歇、他如此想要得到它定義的安全感、他如此的渴望依附與粘繫，他如此渴望得到一個「重心」，為了得到愛，為了相信他有少東西、少去的東西它可以衛自己補齊。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我虛要安全感，因為我是一個創傷者。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我虛要撫慰，因為我是一個渴望者，我要一個引、暫時性地滿足與粘繫。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我虛要依偎、我需要愛、嬌、，跌宕的原因是因為我得不到我急著要逞強。

我寬恕自己因為我接受避允許自己相信我站不起來、我站不出來。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信再怎麼做都不會有用，我一輩子只能這樣了。

我寬恕自己因為我接受並允許自己急著用心智認為最安全的方式否定自己。

我寬恕自己因為我接受並允許自己因為我接受並允許自己相信我攤不開，胸口的封閉的心胸打不開。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我很難擁抱此刻的自己，因為我還有很多晦暗處受到捆綁還未處理。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我胸口裡面堆疊的：渴求受呵護、渴求安慰、渴求養育、渴求撫摸、渴求溫柔、渴求輕輕地愛護、渴求保護、渴求安全與信任、渴求清理乾淨、渴求慢慢打開在這過程裡我可以喂我自己做到在這過程裡面一點一點修復與修補它因為我曉得裡面還很脆弱柔軟與破碎成片段。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信片段需要藏起來，我沒有看到我可以衛自己做到修補，先建立適當的足夠的界限，以及在溫和的呼吸裡面慰自己做到這層提醒，謝謝這陣子辛苦你了。

我寬恕自己因為我接受並允許自己恐懼與不安處境，我沒有看到現在處境是這樣，進退兩難，並沒有太多的條件，這些暫時不是我所能夠決定的，但同時也是一種穩定與確定，不用太多想多得到煩惱或是慾望，同時可以選擇依賴是一種幸福與順勢。

我寬恕自己因為我接受並允許自己，沒有看到我是同時有選擇的、而且不壞的自由地選擇去找出自己的方式，我選擇養育自己，用我可以吃可以接受的方式教養，以及教育自己，給自己適度的可以彈性調整的空間，我可以練習換個位置去看事情可以理解要滿足他人的慾望，這是我可以接受與持續培養自己、與給予自己消化的空間的，這實在太好了我有這麼多時間和空間可以利用。

我承諾自己去看到我實際上是在的，我在此刻，我可以珍惜此刻發生的事情，珍惜這一段時間與利用這一段時間，我可以明顯感受到自己喜歡什麼、不喜歡什麼，不一定要花太多力氣再不喜歡的事情上面去對抗，但基本的要做的部分還是可以耐着性子做，也是可以做得到的，做到是有成就感的因為過去長久的時間一直相信自己不能做到。過去沒有這樣的時刻的警醒但現在可以不一樣去思考自己要的是什麼，這太好了那麼這一段時間的累積與陪伴自己、累積出來的思考便是值得的。

我承諾自己去看到，現在我認為我所做不到的事情，我為記憶賦與太多的定義與能量極性的分裂的價值，相信自己還是渺小的、不好的、較缺少的，其他在外面龐大的、較好的、較充足的，但實際上記憶是一個做到自己完全的整合的自己的一個顯現，在特殊的條件環境下，但同時也俱有一些我已經預備好的條件，我仍然在預備與消化與體驗，而是我在時時刻刻回到此刻去誠實面對自己的物質身體，我可以做到最完好的決定我可以相信自己如此，在每個當下都可以為自己做到。我不需要繼續成為與製造能量與受到思想記憶所佔據，鎖在這個框框裡，沒有這個必要實體化所有匱乏與飢餓與渴望愛的系統變成兩極的極端的評語，成為分裂的自己。

我承諾自己去看到，我仍然具有絕對的資格這樣做、嘗試，人不完美會犯錯這是可以理解的，但人的價值與權力與力量是每個人都一樣的不會改變。

我承諾自己去看到，我仍然在持續進行的，一次比一次快一點，看到多一點，在同一個幾個點上，做到多一點小點，我可以接受我的步調。

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到：我仍然在接受的：左邊腹部子宮點疼痛：我好累我好煩我在痛我在刺痛我在隱隱作痛我怕我承受不住太多負荷、我很久沒有被你注意到、你虐待很久的內容累積在我裡面：暴力、侵略、割除、著急、焦躁、煩、震動、在那段日子十日你說不要出來不要給我出來我會給你好看我會用拳頭威脅你我會狠狠勒死你因為你不聽我的這太過於暴力了這太極端了巴完全沒有呼吸的空間但怎麼你好像很喜歡？你覺得這樣子會變得更好更快媽？你好像有這個覺得這是好的評價、你相信沒有這樣你不會像現在一樣快媽？


我寬恕自己因為我接受並允許自己為快做了定義，所以我越快越好、慢就是垃圾，我需要成為求快求成果的慾望、我恐懼再繼續消磨下去，這個分裂點在我的身體裡面我正在承擔後果，這會不會也是心智上面的評估與預想未來？這會不會又回到過於短視近利的出發點？當你是基於不安與人情與他人的安排在做選擇的時候，這會不會是個麻煩你創造出來的因為你的界線消失了，你好好考慮一下因為我在疼痛、我需要你好好調整與規劃與觀察。我為了什麼要去做，我想要趕快上手，為了之後可以瞭解我的安排能不能達到我想要的目的，這一個月滿一點暫時沒有關係。

day59自我壓抑5

我寬恕自己因為我接受並允許自己不好意思麻煩別人、不敢看與消化別人為我做的具有建設性的事情，因為我相信我只值得受到否定與利用與貶義，被拿來耗損，我參與在這個戲劇演出裡面，等待別人來這樣弄我陪我演出。

我寬恕自己因為我接受並允許自己害怕受到否定與質疑與被摧毀我建設好的東西，實際上這樣子作相信我沒有立場存在與資格存在的人就是我自己！實際上是我自已建築出來的城牆，是自己的心智玩的把戲！而我活出拖延因為我相信這個心智可以控制我，他可以決定我的價值、它可以讓我不要面對、它可以讓我越來越活出我不敢要我要的東西、因為我相信心志就會讓我達不到點。我就輕鬆發沒差、我就懶惰拉沒差、差這一點時間有什麼關係，我就不要打開嘛！但我明明就不想要拖那麼久！天殺的就是這層阻礙在我面前！

我寬恕自己因為我接受並允許自己感覺到羞愧，當我接受協助與支援，我不大敢收，這是我想要的，我不敢承認我想要，我沒有資格要，我寧可想像它是假的，它會讓我失望，而停在這個想像，不想要去接受。

我寬恕自已因為我接受並允許自己感覺到羞愧，所以我要不同、要不一樣違反傳統、挑戰禁忌與底限，我以為這樣極端的方式可以用爽快、超越這層羞愧。而實際上這個私有的邏輯還是在心智的層次上面打轉，實體化在我的行為反應上面，當我感覺到羞愧的時候我不敢讓自己停下來去消化這層能量與解構它。

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到，我來不及、我趕不及、我不敢好好去珍惜權威者對我的仔細的支援，我不敢打開啊！我不知道這是什麼啊！我要等待到最後一刻啊！為什麼我要為一個支援，賦予自己這麼多「我沒有資格我很渺小我沒有資格依賴與接受保護」的定義？與能量？為什麼我需要同時批判我自己？我不是只是為了要走到結束這個點而已嘛？
為什麼這麼考驗我？不能接受這麼親密親近而直接的推動的協助？不能接受他救我一把、拉我一把。


我寬恕自己因為我接受並允許自己不敢，卡在這個能量上，這是我累積很久到長大的相信了，相信我長那麼大，不可以，這樣是「小孩」的幼稚行為，我需要批評自己與罵自己，所以我不敢，因為請求協助在自己陷泥到不知道該如何是好的時候，找對的人協助，這不是大人會做的事情。好，我看到我的心智思想的荒謬，非常荒謬而不在實際情況裡面。實際情況是我要結束，結束非得要通過老闆這關，他的期待他可以做到，我做不到的我請他為我做到。

我寬恕自己因為我接受並允許自己忘記這一點，而我想要拖延，是因為部分我不想要接受「再改再變動」，挨罵就算了反正不會比我的心智自己罵自己的程度，在這兩個月間累積的能量到我身體感覺生病的程度、到我不能分辨食物之於我健不健康的程度，不會比這來得強烈與權威與嚴重相較之下，似乎我這樣相信。挨罵就算了，這算得了�
什麼，反正還有那麼長久四個月的時間可以琢磨到完好，我不想逞這一時成為逼迫的慾望。

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到，我相信自己的心智「我自己亂闖亂摸到一個極端的程度就會有所轉變反正不會更糟糕」，而我在這樣的相信之下，活出極端的能量在我的身體裡面，相信這是很恐怖的過程，一個我永遠都要拒絕去想我要什麼的銘刻在身體上面的記憶。

我寬恕自己因為我接受並允許自己沒有看到，我以為自己不會受到影響，但我的隔離仍然在參與在受害的策略與心智的計謀中，建造另一道城牆，在控訴別人虐待我實際上是我不願意味自己站立起來。

我寬恕自已因為我接受並允許自己逼迫自己，寧可這樣相信我不要有休息與喘息與呼吸與換氣與改變與更新在一步步的腳踏實際照著他人說的去做的當中，我寧可拒絕便捷的路徑，我寧可拒絕自己，活出極端的受虐與虐待，我才在心智理面好像甘願了一樣，我覺得自己「變強」變得更多防衛與保護層來考驗別人，等待別人協助，而我可以跟他一番征戰，為此感覺到得意洋洋，我感覺到優越與有力量、自己有了自己的獨特個性。


我寬恕自己因為我接受並允許自己想要即刻的截斷、喊停，躲開，不想要碰這個東西不想要管這個東西，我不想要管我不想要管我不想要看我覺得我不想要弄清楚他是怎麼回事
我這樣就好了我想要求饒我不想要改變這太痛苦了即便我知道是假的，這太痛苦了不要管我、不要就讓我這樣自虐下去好了、就讓我這樣活在幻象裡面好了，就讓我這樣不要跟真實互動活出效率好了。

day58自我壓抑4

我寬恕自己因為我接受並允許自己用問題觀來解讀自己與挑自己毛病，我成為需要威脅自己讓自己恐懼的慾望，為了相信這樣的能量牽系的我才是「更好的」，我在這個能量的幻覺中活出極端恐懼與愛小雨備能量所蒙蔽的幼小無能需要保護與依賴的自我，而在虛假的「受到鞭策與內化他人不了解狀況而喊出的教條，聽話這才是好的」定義裡，我沒有看到實際上的我不需要內化這個好與壞的定義限制自己，誤以為這個定義我才足夠生存得下去，這是在能量的制約下面的我，與我是誰沒有關係。

我寬恕自己因為我接受並允許自己相信我有問題，我應該要守規定、我應該要有紀律、如果一沒有在細節上面早上醒來我沒有這樣子做我就要在心理用能量牽制自己，要我會怕會覺得緊張得很僵化在我的心臟處形成硬塊與不會有情緒只覺與覺察的程度這才有效這才有用才不會有失敗的風險。

我寬恕自己因為我接受並允許自己恐懼失敗，所謂的失敗是畢不了業、通不過考試、這代表我沒完沒了地進行這個我無法認同自己的事情事務事項我覺得無聊透頂但我卻沒有辦法把它完成，這代表我卡在這個矛盾無法前進，是個徹底的無能與失敗者，當我看到內容我感覺到胸口得像是火在燃燒一樣勉強、與制悶與不斷用粗魯的方式滑過我的心臟，看到這是過去三個月我是這樣對待我自己與逼迫我自己像是一個教練用手悶住學生到水面底下不練閉氣讓我沒有呼吸，以及不斷攻訐自己的心臟點，而這些都是源自於我設想到這個未來的情況，我感覺到自卑、焦慮、恐懼、而我再三個月裡面沈浸在舊有的模式裡面長久的自我不誠實的時間。


我寬恕自己因為我接受並允許自己不願意信任自己其實我不需要能量的制約、我不需要透過被罵、我不需要被再三催促、我不需要透過狂塞與狂吞與狂吐我才過得去、我不需要等待到我遇到下一個工作的上司這樣對待我我才學得會這個「難題」，難題是我自己創造出來的，只是因為我有相信自己的困難，我習慣於使用舊有的家庭的與社會的價值觀壓迫自己人需要在我這個年紀有一份固定薪水的工作、人需要念得下書一個研究生的本分應該是老老實實做研究俱有敏銳度等等、不然我就乾脆去死算了我是這樣在詛咒我自己的，我不需要等待到下一個預見的朋友以及工作的場合透過我自己實體化上司的壓迫與實體化朋友的強烈依賴無法獨立然後我再來反抗等同於反抗現在的我自己，這樣需要浪費大量時間與自己抗衡我才學得會。

我寬恕自已因為我接受並允許自己沒有看到，當我有些推進與行走出去找工作時我有可以放鬆的時候，以及很快曉得我在調整自己到舒服的環境裡我需要什麼。我也可以有專注、記憶的時候，我不是什麼都記不住看不下。我可以在一個有些緊迫壓力的狀態，我不在一個恐懼的出發點而是好奇的出發點時，我可以比較專注，但不是沒有感覺到興趣與有趣，而給予自己極端壓力與沒有彈性的自我逼迫或催促或評價的狀態。


我承諾自己持續陪自己看到我正在進行建立自己的價值觀與適應社會，我在這當中去陪自己看我到底喜歡與不喜歡什麼，我到底可以接受什麼。我喜歡行進的節奏裡面是足夠快與即時能夠與人互相補充與配合的、以及環境具有新鮮感是需要我一段私下預備時間可以上手，以及我可以有所貢獻的不管那個需要是什麼服務或勞動的形式，以及我需要有人可以作為學習的穩定地不含有教條的模範的模擬對象，以及我需要腳踏實地並且充裕自由的感覺，金錢對我來說還不是即刻迫切的問題我沒有匱乏的問題。

我承諾自己陪伴自己當我有需要與恐懼與困鈍的時候，我承諾自己也陪伴自已去冒小的風險去觀看同儕如何做而不只憑留在批判比較畏懼當中進入就有的模式與定義，並且重新在能量過去的時候，去觀看實際與評估實際需要的事情。

我寬恕自已因為我接受並允許自己完全忘卻例如女友需要我保持可以通訊與上網的電話的程度他一直需要找得到我當我在矮小的畏懼地依賴的情緒裡面覺得我沒有資格向母親質疑與緊縮與堅持與不滿抱怨與憤恨的情緒能量面前，我幾乎全數忘記女友而在痛恨受到母親牽制與控制與打壓與迫使的情緒能量裡面感覺到罪惡感與不平與憤怒與創傷去猜想母親到底是需要什麼他又在哪裡缺礙了讓他需要這樣像我抗議還是我哪裡看起來不夠強壯以至於他痛恨我這樣脆弱的樣子所以他攻擊我，而我在自己委屈、憤恨連同他就要我要陪她不要讓他孤單的那樣的期待我沒有能夠拒絕我相信我沒有立場這樣堅持我就是它的附屬品等等等等等，堅持自己需要通訊的立場。這當中也不需要愛的、或是包容的壓抑隱忍的能量的激化與累積在我的身體裡，我沒有看到我媽也需要長大他自己也已經長大了，我就是不用再等了我等個狗屎而沒有為自己盡到責任在能量上累積而沒有覺察到自己需要及時調整，浪費時間在他身上成為怪他怪自己的能量，而進入憂鬱絕望無力等能量裡，而沒有活出效率的身體的在這裡的自己。

資料整理：轉化、重新定義自我批判

如何建立平台開始自我接納？

如果你看到人格的系統，意識無意識系統、想法跑過你的心智 ，例如比較，你如何在有比較的時候， 轉化你的出發點？當他是不安全感的情感時候， 

支援自己， 當這樣呼吸、吐氣，去看你是誰、打開它，

想像與再看，你打開事情、你領悟到情緒的能量對事情的反應，去支援你正要去活出，比較的反應，指導的原則，情緒只是去燃燒自己的行為。

我怎麼去比較自己跟朋友？跟姐妹？ 例如從他們的「照顧」，我怎麼活出「照顧」，變成支援，所以去看看，這個自己的自我接納的平台。

在你之內，你知道你的情緒反應、批判、你把「照顧」當成做與沒有做，視為「好」或是「壞」的二分，因為你抱著很多的批判自己，你在你裡面困住，所以你支援自己，在行走的歷程，因為那些從你裡面出來，在現實中，你要學著去轉化自我批判，因此，你要去定義這個人格結構。 這是你自己可以釋放自己自由的地方。

要通過，當有批判時，自己「我不值得改變」「我不值得寬恕」 當你說，如果我真的不能改變它，呼。吸  去辨識到，好，我真的不讓我自己有辦法去改變它，好，呼吸進來，去看好這真的是我的部分，我不允許自己讓任何反應主導我，我會更清楚的支援自己、改變自己，從此去看， 有這機會坐下的親密的時刻去接受自己不好的部分，去說出來， 用聲音，我接受並允許自己讓我自己批判自己。 無限去寬恕這個點。

當你怨恨自己，接受、允許自己，說出你的心智反應， 比他人好的比較、透過呼吸，你瞭解到你是可以改變的，當你決定你要停止，這刻之後不再回去，不再憤怒、不再怨恨、 跟他的關係，接著你開始練習以身體作為工具，把記憶帶回來，當你把身體的任何反應， 記憶帶回來  重覆的反應模式，  寫下新的一頁，我要怎麼改變自己？  

我說出承諾、緩慢做出， 用自己的步調，用心智的向度， 可以改變事情，在你裡面你已接受與允許自己的內容。 如何與「好」「壞」兩部分，不讓它操縱你自己，所有你藏起來，你批判的，你活出最多，你離你所驕傲的東西最遠，  因為你正活出你抗拒的。

你去看每件是平等的， 好，有些部分好、有些部分沒那麼好， 開始動、可以動的東西， 在你裡面，做你是誰，在許多方面，挑戰你的確定感，當你在活著的字裡，反映「你是誰」，我瞭解，我呼吸，我移動自己的身體，承諾自己，或許在存活的層次，你可以瞭解你是誰。

一但決定做出來，立刻產生反應，因此，奮力，將活著的字，去承諾出來，變成活著的字， 你是否曾， 做你必須透過紀律，如果你要去看你的每一天， 在你的心智中，因為你的行為被量子的心智，活著的字，這兩個字已經分離，在你的心智與身體的層面， 被寫出的、活著的在無意識意識層面 你說出並活出、以你的身體，你不是你的主導， 你沒有覺察你自己，成為行為，去覺察你自己，如果因為你不這樣做，你在你的心智中，成為控制、這是我在說的、我在做的、例如想法、例如情緒、承諾的歷程。寫出控制的字詞。