- 「一部分的自己想要放棄、一部分的自己想要繼續嘗試。」
- 這是真的，恐懼跟慾望幾乎是並存著的，沒有去拆解，焦慮就會越滾越大，內在拉扯的力量也會越大，然後久了就會內耗。
- 例如抱持著「我不重要」「我很笨」「我不夠上進」「我不懂善用時間」「我要像他人一般出類拔萃才有價值」這些信念帶來的一堆感受，不安、恐懼、驚嚇、憤怒、羨慕、嫉妒、罪惡感、羞愧，不一定是真的。當我真的全然相信我以為的價值觀念是真的，我就跟真正完整的自己分離了。
- 分離的意思，就是活出小於生命的份量與價值。它本來就存在於人的一呼與一吸之間，原來應該是再輕鬆不過的事，但長大的過程我們都被主流的意見制約了，所以以為需要用力去證明。譬如我要告訴自己我很不好，為了要達到我達不到的標準，我才能夠因為這些設定的條件，變成我可以接受的模樣。我不斷反覆在成功與失敗的兩邊評斷中打轉，評斷成功我就感到優越，失敗我就相當自卑。
- 其實是因為，我太過於恐懼失敗，那麼我註定相信我要活出與等同於失敗的。於是，我可能羞於見人、逃避想要倚賴他人、對權威感覺到罪惡，或乾脆宣告放棄。但其實，不管我做或不做到目標，不管能做到什麼程度，我的價值都是一樣的、恆常存在、不會改變。就像我所摸得到的書本、衣服、床一樣。
- 當有這個認識，就會覺察到焦慮情緒是附加的、人所創造出來的重重情緒能量，會阻礙我在當下即時應變的能力。那也就是說，它完全是可以透過練習而掌握與得到控制的。
- 第一步就是把想法暫停。回到呼吸，回到身體感覺。這麼簡單的動作，它意味著我意識到這個物質世界的存在，意味著我正在呼吸，我和他們都穩定地、完整地存在，我看到他們，與他們齊平地站在一起，同時我也與自己謙卑地站在一起。而不是活出小於我的慾望與恐懼。而不是不斷自責而內耗。
- 接著，我要學習忍受我學習在程度還沒有那麼好的時候，不用焦慮揠苗助長自己，練習不利用自卑或自傲的幻覺只為求快，我要去做的就是去行動，練習一次一件就好。簡單就好。用常識去反覆學習、操練，而不是用知識去掌握和控制，因為這樣的出發點，會讓我對未知越加感到焦慮。
- 「不論我在起步階段的開始，我要練習要多少時間、犯多少錯誤，都是可以被我接受的。」「犯錯是可以的。」我可以做得到的信念就會因為行動變多、抗拒變少，而慢慢增強。他人的敦促才會是動力，而非壓迫。
